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하루 물 섭취량(권장량) 2리터..
흔히 ‘물은 무조건 많이 마셔야 한다’, ‘하루 2리터는 마셔야 건강하고 살도 빠지고 해독도 된다’고 알려져 있잖아요. 그런데 실제로 먹어보신 분은 아시겠지만, 헛배만 부르고 정말 이게 맞는 말인가 의심이 들 때가 있어요.
정말 하루에 2리터는 족히 물을 마셔야 건강을 유지할 수 있는 걸까요? 그것이 알고 싶다! 하루 물 섭취량에 대한 진실을 알아볼게요.
우리가 공식처럼 알고 있는 하루 물 섭취량 2리터! 남녀노소 할 것 없이 모두가 2리터를 마셔야 한다는 게 조금 이상하긴 했는데요. 이건 정말 사실일까요? 일반적으로 물 섭취량에 대해 알고 있는 오해들을 하나하나 팩트체크해볼게요!
1. 하루 물 권장 섭취량은 누구나 똑같이 2L이다?
- 정답은 X
하루 물 권장 섭취량은 연령대, 성별 등에 따라서도 다르고, 체질이나 계절, 그리고 질환 여부에 따라서도 모두 달라야 해요! 2L라는 기준은 일반적으로 ‘보통 체격의 건강한 수준의 성인’을 기준으로 하기 때문에 각자 자신에게 꼭 필요한 물 섭취량을 따로 계산해 봐야 한답니다!
- 하루 권장 물 섭취량 = 체중 X 0.03 (L)
따라서 체중이 50kg 일 때 하루에 마셔야 하는 1.5L이지만, 그보다 적게 나간다면 더 적게 마셔도 됩니다.
2. 물은 많이 마실수록 몸에 좋다?
- 정답은 X
물이 건강을 유지하는데 없어서는 안 될 요소이기는 하지만, 많이 먹는다고 더 좋을 건 없어요. 너무 많이 마시면 부종이나 나트륨 부족으로 인한 뇌장애 증상을 일으킬 수 있어요. 과유불급! 물에도 해당되는 사항이니 잊지 마세요!
- 물 중독을 조심하세요!
물 중독은 땀을 많이 흘리는 아웃도어 스포츠 선수들에게 종종 나타나는 증상인데요. 안 그래도 땀으로 체내의 나트륨이 많이 빠져나가는데 물까지 너무 많이 마시다 보니 온몸에 나트륨이 부족해져 어지럼증과 구토가 발생한답니다.
3. 하루 권장 섭취량에서 음식을 통해서 먹는 물은 빼야 한다?
- 정답은 O
우리가 매일 섭취하는 음식 대부분에 물이 포함되어 있어요. 따라서 하루 권장 섭취량에서 그만큼을 빼고 따로 물을 마셔야 하죠. 보통 사과 하나만 먹어도 물 한 잔을 마신 거나 다름이 없다고 하니 생각보다 많은 양이죠? 이러니 물을 하루 7~8잔씩 따로 챙겨 먹으면 헛배 부를 수밖에 없어요.
4. 갑상선기능저하증이 있다면 물을 적게 마셔야 한다?
- 정답은 O
갑상선기능저하증이 심하다면 체내 수분 배출이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 수분 섭취에 주의해야 해요. 저 나트륨 증상이 나타나지 않도록 물을 적게 마시는 게 좋아요.
- 물을 많이 마셔야 하는 질환 VS 물을 적게 마셔야 하는 질환
고혈압이나 협심증이 있다면 물을 많이 마셔서 혈액순환을 원활하게 해야 해요. 염증성 비뇨기 질환의 경우에도 물을 많이 마셔서 소변으로 염증 유발 물질을 배출하는 게 도움이 되고요. 기침이 심한 기관지염이나 폐렴도 미지근한 물을 많이 마셔 염증을 가라앉혀야 해요.
반면, 간이나 신장에 문제가 있다면 체액을 구성하는 성분의 비율이 무너지면서 부종이 생길 수 있어서 주의해야 해요.
5. 물 대신 커피나 차로 수분을 섭취해도 된다?
- 정답은 X
커피나 차를 만들 때 물이 많이 들어가니까 물 대신 마셔도 되지 않을까 생각하는 분들이 의외로 많아요. 하지만 아쉽게도 커피나 차, 그리고 술은 오리려 체내의 수분을 빼았아 가는 것 들이라 따로 수분을 보충해 줘야 하죠.
다 마시면 이뇨작용을 활발하게 해주는 것들이잖아요. 커피나 차, 술은 줄이고 깨끗한 물을 마시는 습관을 들여주세요!
출처 : 웹사이트