피로회복에 좋은 음식

피로해진다는 것은 세포가 산화되어진다는 뜻입니다. 이를 막아주려면 항산화 작용을 해주는 각종 물질이 필요한데요. 많이 들어보셨을 '폴레 페놀','리코텐','카테킨'등을 위시하여 비타민A,C,E와 함께 아연, 셀레늄 등의 미네랄이 각종 항산화물질이 많습니다.

 

간단하게 이런 성분이 많은 음식들이 좋겠지요?? 또한,  비타민B1,비타민B2, 구연산, 타우린등도 매우 좋다고 알려져있습니다. 

 

 

 

피로 회복에 좋은 음식


1. 닭고기

닭고기는 몸이 허약하여 잔병치레가 잦고, 소화기관이 약해서 밥맛이 없고 아침에 일어나지  못하는 어린이들에게 영양보충음식으로 뛰어난 효과가 있다. 닭고기는 노인들 가운데 기운이  없고 목이 말라 물을 많이 마시고 소변을 자주 보는 사람에게 좋다. 닭의 간은 야맹증이나 허약한 아이, 또는 병후의 회복기 사람에게 대단히 좋다. 예로부터 닭고기는 서민들의 영양식이었다.

 

2. 양파

양파는 맛이 달면서 맵고, 성질은 따뜻한 채소다. 포도당, 과당, 인, 비타민 A, B, C가 들어 있어 피로회복에 좋으며 뇌와 신경에 필요한 에너지를 공급하여 기억력을 향상시키고 마음을 편하게 한다. 또한 양파에 들어 있는 알리신은 체내에서 비타민 B1과 결합하여 신진대사를 원할하게 하고 세포에 활력을 불러넣어 준다

이는 심근을 부활시키고 모세혈관을 튼튼하게 해 피의 흐름을 부드럽게 하는 데도 좋다. 따라서 고혈압, 동맥경화, 정맥류를 개선하며, 혈전을 예방하고 이미 생긴 혈전은 녹여준다. 양질의 콜레스테롤은 늘리고 나쁜 콜레스테롤은 줄이며, 혈압도 떨어뜨린다. 또 양파는 간 속의 지질도 줄여 주기 때문에 간을 튼튼하게 하고 만성 피로를 풀어 주는 데도 효과가 있다. 양파의 유화알릴 등은 발암물질을 해독하는 효소에 좋은 자극을 주면 백혈구를 증가시킨다



3. 돼지 고기

피로 회복에 좋은 단백질 비타민B 과 황산화 작용이 있는 카로틴을 함께 섭취하면 면역력이  높아진다 또 유화아랄은 비타민 B의 흡수율을 높여서 피로 회복에 효과적이고 혈관을 부드럽게 만드는 단백질과 항산화 작용이 있는 비타민 C를 함께 섭취하면 동맥경화을 예방할수 있다 

돼지고기 +당근 =면역력 증가 
돼지고기 + 마늘 = 피로회복
돼지고기 +브로콜리= 동맥경화


4. 마늘

오랜 옛날부터 스태미나 식품으로 사랑 받아 온 마늘 역시 피로회복에 도움이 된다. 마늘의 스코르디닌 성분이 비타민B의 작용을 높여 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 도와주기 때문에 피로 회복에 도움이 되며, 이 밖에도 바이러스 퇴치, 면역력 증강 등 다양한 효능이 있어 피로감을 많이 느낀다면 마늘을 자주 섭취하는 것이 도움이 된다.



5. 조개류

그 대표적인 것이 바로 조개와 등푸른생선, 버섯 등. 조개류에 많이 함유돼 있는 타우린 성분은 간의 피로를 풀어주고 해독능력을 북돋아주는 효과가 있다. 모시조개와 바지락, 대합 등과 새우, 낙지 등에도 이 성분이 함유돼있다. 또 비타민 A·C 가 풍부한 알칼리성 식품인 쑥갓은 산성식품인 조개와 영양을 이루기 때문에 조개로 요리할 때 마지막에 넣어 쑥갓이 익지않게  먹는것이 좋다. 또 간장이 알코올을 해독할 수 있도록 돕는 것이 바로 단백질, 때문에 술마실 때는 평소보다 많은 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 특히 꽁치는 단백질이 쇠고기나 돼지고기보다 높아 그 효율성이 좋은 데다, DHA가 어류중 고등어 다음으로 높다

6. 계란

정확히 얘기하면 계란 노른자가 피로 회복에 도움이 된다. 계란 노른자에 풍부하게 함유되어 있는 메티오닌 성분은 피로 물질 분해 및 활성산소 제거에 효과가 있으며 간 해독에도 효과가 있다. 또한 부신 기능을 회복시키는 판토텐산 성분도 함유되어 있어 만성피로 회복에 도움이  된다.


7. 매실

매실에 함유되어 있는 풍부한 시트르산은 갈증과 피로회복에 도움이 되며, 간의 해독작용도  도와준다. 이 외에도 매실에 함유된 구연산은 우리 몸의 산소 이용률을 높이고 혈액 속 산성  노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해 피를 깨끗하게 만들어 준다.


8. 바나나

바나나에 풍부하게 함유되어 있는 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 정신을 맑게 해주는데  도움이 되며, 스트레스 해소에 좋은 멜라토닌과 독소 배출에 좋은 팩틴도 함유되어 있어 정신 건강은 물론이고 몸 속 건강까지 챙길 수 있다.


9. 감귤

제일 많이 알고 있는 귤 효능은 바로 피로회복이다. 그 외에도 구토나 설사, 숙취 해소를 도와 주기도 하고 동맥경화증 예방과 당뇨에도 도움이 된다고 한다. 구연산이 풍부하며 많은 사람 이 알고 있듯이 비타민C와 비타민A 등이 풍부한 음식이 바로 귤이다. 아울러, 크립토잔틴과  시트르산이 풍부해 감기 예방에도 좋고 피부미용에도 도움이 된다

 

 

*** 이 모든 것을 잘 챙겨먹고, 아울러, 목욕이나 혹은 반신욕을 한다음 푸욱 주무시기 바랍니다. 잠이 보약입니다.***